プロテインは吸収速度がポイント！
プロテインには種類が豊富にあります。原料も製法も様々で、アスリート向けの「筋肉増強プロテイン」や減量向けの「ダイエットプロテイン」と目的によっても種類があります。
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効率よく結果を出すには摂取するタイミングも重要ですが、一緒に食べる・飲む食品も効果を出すにはキーポイントになります。
どうしてか...というと食べ物・飲み物にもそれぞれ消化しやすいものとしにくいものがあり、それによる吸収速度がキーになるからです。
消化しやすい食品を一緒にとれば体内での吸収速度は速くなり、消化しにくい食品を一緒にとれば当然吸収速度は遅くなります。
あなたの目的によって、一緒にとる食事を考えてみてください。
＜アスリート向けの場合＞
筋肉をつけたい方や運動直後の栄養補給を目的とする方にはプロテインの吸収速度は早いほうが効果的です。
ですから消化の早い食品を一緒にとることがポイント。
例えば
食べ物：チョコレート・うどん・白米・パン等
飲み物：オレンジュース・水・スポーツドリンク等
これらの食品とプロテインを一緒に摂取することで早く消化し、体内へ吸収されていきます。
＜ダイエット目的の方の場合＞
ダイエットの天敵はやはり空腹感ですよね。ちょっと何かつまみたい...というときや食事の代わりとしてプロテインをお勧めします。
そのような場合にはなるべくゆっくりと体内へ吸収されたほうが空腹感を感じずにすみます。
また筋肉の分解を防ぐ効果も高まりますので、吸収の遅い食品と併せて摂ることがポイントになります。
例えば
食べ物：肉類、魚、卵、繊維質の野菜類など
飲み物：牛乳、豆乳など
このように食事のタイミングや飲み合わせ・食べ合わせも考えて効率よく進めていきましょう。
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