プロテインダイエットと有酸素運動
プロテインダイエットをするにあたって忘れてはならないことは「適度な運動」です。
どのダイエットでもそうですが、サプリメントを飲むだけで痩せられるほどダイエットは甘くはないのです。
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プロテインダイエットの場合効果のある運動は「有酸素運動」です。
有酸素運動とは酸素を普段よりも多く取り組みながら行う運動です。
脂肪は体脂肪として体内に蓄積される前、血液中を流れています。酸素を体内に取り込むことで血中脂肪を燃焼させるのです。そして十分に取り込んだ酸素を使うことで筋肉中のグリコーゲン、血液中の糖質や脂肪を燃焼し、ゆっくりとエネルギーを生み出します。
ダイエット目的で有酸素運動を取り入れる場合は20分以上行わなければ血中脂肪の燃焼が行われるのみで、体の脂肪は使われません。
20分を過ぎた頃になると血中のエネルギーが不足し、脂肪分解酵素（リハーゼ）が不足分を補い始めるのです。このリハーゼは体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解して血液集に脂肪酸を押し流す役割をしてくれます。そうすることで有酸素運動で取り込まれる酸素と結合し脂肪が燃焼され、運動中に体脂肪が減らされていくのです。
さらに早く効果を出したい方は、毎日40分～1時間の有酸素運動が効果的です。
忙しい方はこま切れの10分の有酸素運動を２回行ってもよいでしょう。連続で２０分運動するのと同様の効果があると言われているので、無理なく自分にあったペースで進めてください。
ダイエットを成功させるにはバランスの取れた食事、運動、プロテインでの栄養補充です。長く続けられるよう楽しみながら行ってください。
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