プロテインの摂取タイミング
プロテインダイエットのプロテインはいつ飲むのかとか、飲むタイミングがあるのか、という疑問でてきませんか？タイミングはあります。せっかくやるのであれば効果的な摂取方法を知っておいたほうがいいですよね。
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プロテイン摂取のタイミングには大きく分けて3パターンあります。ここでは目的別にご紹介いたします。
１．トレーニング時のエネルギー確保をしたい方
→トレーニング開始の1～2時間前に摂取してください。
プロテインは身体に吸収されるのに時間がかかる為、トレーニング時に吸収されるように逆算するとよいでしょう。
２．運動後の疲労回復や筋肉に働きかける効果・修復を促したい方
→運動直後（約30分以内） に摂取してください。
トレーニング直後は成長ホルモンが大量に分泌されます。それにより活発化された筋肉はたんぱく質を大量に欲しがるので吸収率も高く、消化吸収の早いプロテインはいち早く筋肉にたんぱく質を届けてくれます。
そして良質のたんぱく質を摂ることで筋肉は鍛えられ代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすい体になります。これがダイエットへの効果と繋がるのです。
３．寝る前の空腹感を抑えたい方
→就寝の1～2時間前に摂取してください。
ダイエットの天敵は空腹感ですよね。食べたいのに食べられない。我慢のダイエットはなかなか長続きしません。そこでプロテインを活用しましょう。
プロテインは余分なカロリーはありませんし、飲みやすいタイプも販売されているので満足感を得るには打って付けです。
しかも就寝後30分～3時間の間に成長ホルモンが大量に分泌されるので、逆算して就寝の1～2時間前にプロテインを摂取しておけば寝ながらにして体内では筋肉づくりの材料がどんどんされているわけです。
このように摂取するタイミングはそれぞれの効果を引き出すために重要となってくるので、自分にあったタイミングで効率的なダイエットを続けていきましょう！
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